21 Ngày Dáng Ngọc An Nhiên
Không thêm bài tập nặng. Chị đơn giản Khỏe Đẹp, Khí Chất nhờ được học hiểu cơ thể và ứng dụng đúng vào sinh hoạt hàng ngày.
Có phải Chị đang chăm được cho mọi người, nhưng lại chưa biết cách chăm chính cơ thể mình?
Buổi sáng bắt đầu bằng danh sách việc nhà, con cái và công việc.
Chị ngồi nhiều, vai khép, hơi thở nông. Tối đến, cổ vai và lưng đau nhức,
nhưng không còn đủ năng lượng để tập.
Chị lại tự nhủ: “Ngày mai mình sẽ bắt đầu.”
Nhưng ngày mai ấy mãi chưa thấy.
Chị thường xuyên ở trong trạng thái:
mặc đồ đẹp vẫn thấy mình thiếu khí chất.
chỉ nhận ra khi cơ thể lên tiếng.
Vấn đề không nằm ở việc Chị lười hay thiếu ý chí. Có thể Chị chưa được hướng dẫn một lộ trình đủ rõ, đủ đơn giản và phù hợp với đời sống thật của mình.
Không chỉ tập trong một giờ mà học cách sử dụng cơ thể trong 24 giờ sống
Nhiều phương pháp luyện tập khó duy trì vì biến việc chăm sóc sức khỏe thành một nhiệm vụ mới trong lịch sống vốn đã quá đầy.
Thấu hiểu
Cung cấp cho Chị những hiểu biết về cơ thể. Nhận biết trọng điểm, khớp háng, bả vai, bàn chân, cơ lõi và hơi thở. Chỉ ra thói quen hiện tại chưa phù hợp mà không phán xét.
Sắp xếp
Thực hành những bài tập đơn giản giúp xác lập lại những thói quen tốt mới; sử dụng, phối hợp các vùng cơ thể theo trình tự phù hợp; chọn mức vận động vừa sức thay vì ép cơ thể.
Hiện diện
Đưa điều đã học ứng dụng vào đời sống hằng ngày: đứng lên khỏi ghế, ngồi làm việc, cúi, nâng, mang đồ, nghỉ và bước đi. Khi chúng ta sử dụng cơ thể đúng thì chính là mình đang tập mà như không tập. Cơ thể khỏe đẹp theo thời gian.
Chị sử dụng cơ thể mỗi ngày nhưng Chị đã hiểu để vận hành đúng cách?
Nhận biết cơ thể
Nhận biết trọng điểm cơ thể, vùng đang gồng và cách cơ thể chuyển động. Thay vì chỉ tập theo động tác, mình đưa sự kết nối với cơ thể và biết mình đang làm gì.
Thực hành vừa sức
Biết chọn biên độ phù hợp và dừng khi có dấu hiệu bất thường, không cố quá mức rồi bỏ cuộc.
Phối hợp toàn thân
Bàn chân, khớp háng, cơ lõi, vai và hơi thở vận hành theo một khối thống nhất, không sửa từng vùng rời rạc.
Đưa vào đời sống
Ứng dụng bài học trong lúc đứng, ngồi, cúi, bước đi, để đưa việc học vào sinh hoạt hàng ngày.
Ghi nhận và quay lại
Ghi nhận tiến bộ nhỏ, lỡ bận thì nhanh chóng trở lại nhịp. Một buổi vắng không phải lý do rời cả hành trình.
Tự chịu trách nhiệm
Người hướng dẫn trao lộ trình và phản hồi; Chị trung thực với sức khỏe, thực hành theo khả năng và chủ động hỏi.
21 ngày: 15 buổi lõi cùng Phương, 6 buổi mở rộng cùng 3 chuyên gia
Trở về với cơ thể
Hiểu về khớp háng, ứng dụng đứng lên–ngồi xuống; Hiểu về bả vai, ứng dụng bả vai đi trước tay theo sau.
Thân trên, thả lỏng và cơ lõi
Thực hành nâng cao để cảm nhận sâu hơn về cơ thể; Tư thế ngủ ngắn; Kích hoạt cơ lõi khi ngồi.
Phối hợp thân với hơi thở
Hiểu về cơ lõi, hơi thở nội Lực, massage thông khí.
Thực hành trong 24 giờ sống
Hiểu về bàn chân, định tuyến chân, cách đi đúng, kết hợp toàn thân và sử dụng cơ thể đúng.
Đánh giá và duy trì
Body scan; Hộ chiếu cơ thể; Bản đồ ứng dụng đứng–ngồi–đi–cúi–nâng–mang–nghỉ ngơi.
Định vị mục tiêu cuộc đời
Làm rõ điều Chị thật sự mong muốn cho chặng đường phía trước, để việc chăm sóc bản thân có hướng đi.
Hệ trục vàng cơ thể
Hiểu trục cân bằng của cơ thể, nền tảng cho dáng đứng thẳng và bước đi vững vàng.
Bếp lành cho dáng ngọc
Chăm sóc cơ thể từ bữa ăn hằng ngày, nhẹ nhàng và phù hợp với nhịp sống gia đình.
8 quà tặng đi cùng hành trình 21 ngày
Khóa Zoom trực tiếp 14 ngày cho con: Kiến tạo Phong Thái Nội Lực
Hành trình 14 buổi Zoom để con rèn phong thái và nội lực, tiếp theo cùng hành trình của mẹ.
Bộ bài tập bổ trợ tăng tốc cùng Dáng Ngọc An Nhiên
Video bổ trợ theo các vùng trọng điểm: khớp háng, vai, chân và cổ chân, khung xương chuẩn.
Tài khoản học online 12 tháng
Xem lại toàn bộ video bài học theo nhịp riêng của Chị, bất cứ lúc nào trong 12 tháng.
Hộ chiếu cơ thể
Ghi lại hành trình chuyển hóa của riêng Chị: hồ sơ Xanh–Vàng–Đỏ, đánh giá đầu–cuối và kế hoạch duy trì 30 ngày.
Định vị mục tiêu cuộc đời
2 buổi Zoom cùng chuyên gia Bùi Kim Ngân.
Nằm trong 21 buổiHệ trục vàng cơ thể
2 buổi Zoom cùng chuyên gia Ong Mỹ Tú.
Nằm trong 21 buổiBếp lành cho dáng ngọc
2 buổi Zoom cùng chuyên gia Nguyễn Ngân Hạnh.
Nằm trong 21 buổi10 buổi trò chuyện cùng chuyên gia Hannah
Zoom 90 phút mỗi buổi: trang phục áo dài nói với Chị điều gì, cách chọn trang phục phù hợp và bí quyết có giọng nói BIẾT CƯỜI để sống an nhiên.
Một khoản đầu tư nhỏ để bắt đầu!
Chị nhận thêm 8 quà tặng
Không phải “trở thành một người khác”, mà là hiểu và sử dụng cơ thể phù hợp hơn
Đây là sự chuyển đổi về năng lực mà chương trình hướng tới, không phải cam kết mọi thành viên có cùng thay đổi hình thể hoặc cảm nhận.
Phương bên cạnh đồng hành cùng Chị trên hành trình này
Phương từng là người phụ nữ sống trách nhiệm, chăm lo gia đình và công việc nhưng có giai đoạn sức khỏe suy yếu, thiếu tự tin và mất kết nối với chính mình. Hành trình quay về thấu hiểu nội tâm, chăm sóc cơ thể và rèn luyện phong thái giúp Phương nhận ra: nhiều phụ nữ không thiếu mong muốn thay đổi, họ thiếu một cách đủ đơn giản, chân thật và phù hợp với lịch sống để bắt đầu.
- Chứng chỉ Đào tạo Chuyên gia Huấn luyện Phong thái, Viện Phát triển KH-CN và Giáo dục, 2025
- Chứng nhận Chuyển giao Phong thái Học đường, Học viện Phong thái Á Đông, 2025
- Chứng nhận Chuyển giao Phong thái Doanh nghiệp, Học viện Phong thái Á Đông, 2026
- Chứng chỉ Đào tạo Chuyên gia Huấn luyện Nội Lực, 2026
“Không giúp phụ nữ trở thành một người khác. Đồng hành để Chị hiểu cơ thể, vun bồi nội lực và làm hiển lộ sự khỏe đẹp, vững vàng, khí chất vốn có trong chính mình.”
Những câu hỏi Chị có thể quan tâm
Tôi chưa từng tập hoặc cơ thể rất cứng, có tham gia được không?
Có. Chương trình bắt đầu từ nhận biết cơ thể và mức vừa sức. Chị không cần dẻo hay có nền tảng vận động, quan trọng là đủ điều kiện sức khỏe, thực hành theo khả năng và dừng khi có dấu hiệu bất thường.
Chương trình khác yoga, gym hoặc video miễn phí thế nào?
Không tập trung đốt năng lượng hay sao chép động tác. Chị học trọng điểm, xem minh chứng, thực hành theo bài nguồn, ứng dụng vào đời sống và ghi nhận trong một lộ trình có phản hồi.
Tôi bận và sợ không theo đủ 21 ngày thì sao?
Lịch trực tiếp 20:00–21:00. Chị được xem lại video bài học trong 12 tháng bằng tài khoản học tập, theo nhịp cá nhân. Bỏ lỡ một ngày không bị loại, mục tiêu là giúp Chị quay lại.
Tôi đang đau cổ vai, đau lưng hoặc có bệnh lý thì sao?
Chương trình là giáo dục và rèn luyện cơ thể, không thay thế chẩn đoán hoặc điều trị. Nếu đang đau cấp tính, chấn thương, mới phẫu thuật, mang thai hoặc có bệnh lý tim mạch, xương khớp, thần kinh, Chị cần tham khảo chuyên gia y tế trước khi đăng ký.
Có giúp giảm cân, giảm số đo hoặc hết đau không?
Không có cam kết này. Mục tiêu chính là giúp Chị hiểu và sử dụng cơ thể có ý thức hơn. Thay đổi khác nhau tùy thể trạng, sinh hoạt và mức thực hành.
Tôi có được chỉnh cá nhân không?
Khi học Zoom, Chị được khuyến khích mở camera để Phương quan sát và phản hồi trong phạm vi lớp nhóm. Đây không phải trị liệu hay huấn luyện 1:1 hằng ngày.
Chính sách học lại áp dụng thế nào?
Nếu Chị tham gia trên 80%, nộp Hộ chiếu cơ thể ít nhất 18/21 ngày, hoàn thành đánh giá đầu–cuối nhưng chưa thực hành được tối thiểu 5/7 nhóm kỹ năng, Chị được tham gia lại một Lộ trình kế tiếp không thu thêm học phí. Không quy đổi thành tiền mặt.
Thanh toán, hoàn hủy và chuyển nhượng ra sao?
Chị chuyển khoản 1.688.000đ theo mã QR với nội dung: Họ tên + SĐT + DNAN, sau đó vào nhóm Zalo cộng đồng để đội ngũ xác nhận. Học phí không hoàn hoặc hủy (trừ khi pháp luật quy định khác). Được chuyển nhượng suất học 1 lần, miễn phí, trong 12 tháng, báo trước ít nhất 7 ngày trước Lộ trình người nhận tham gia.
Hình ảnh và thông tin của tôi có được bảo mật không?
Hộ chiếu cơ thể, đánh giá và ảnh/video theo dõi là dữ liệu riêng tư. Ảnh Chị gửi để theo dõi tiến bộ chỉ dùng trong chương trình, không dùng cho truyền thông khi chưa có sự đồng ý riêng.
Chị không cần đợi đến khi có thật nhiều thời gian mới bắt đầu chăm sóc mình
21 buổi Zoom trực tiếp · 8 quà tặng trị giá 18.888.000đ · Khai giảng dự kiến 06/10
Vào nhóm Zalo cộng đồng Dáng Ngọc An Nhiên
Quét mã bằng Zalo, hoặc bấm nút bên dưới trên điện thoại để tham gia nhóm và nhận thông tin chương trình.
Vào nhóm Zalo